8 April, 2014
Sfaturi si Concurs
Pentru a vă compune singuri meniuri zilnice gustoase și echilibrate vă prezint mai jos câteva alimente din care vă puteți organiza mesele cum v-am prezentat în articolul precedent.
1. Carne/pește/uoă: 120g carne slabă cum ar fi: pui, curcan, mușchi sau escalop de vită, cotlet sau mușchi de porc; 140g pește; 2 ouă; 100g jambon degresat; 800g midii (greutate în vrac, cu cochilii); 50g brânză grasă (brânza fiind bogată în grăsimi, nu înlocuiește decât în mod excepțional carnea, peștele sau ouăle)
2. Produs lactat slab: un iaurt natur degresat (150g); trei linguri de brânză slabă de vaci (0,1% grăsimi); un pahar (300ml) de lapte degresat sau semi-degresat
3. Feculente: 100g (2 cartofi mici) cartofi gătiți; 100g (greutatea produsului gătit) de paste, orez, fasole, mazăre, porumb; 25g făină; 25g muesli fără zahăr adăugat; 30g pâine prăjită; 40g pâine integrală
4. Grăsimi: o linguriță de vinegretă (ulei, oțet, apă); o linguriță de ulei; o linguriță rasă de smântână; două linguri rase de smântână degresată; o nucă de unt sau margarină; două nuci de unt sau margarină degresate
5. Fructe: un măr mediu (150g); o pară; ; o nectarină; o portocală; trei caise; 200g căpșuni, zmeură; 100g cireșe, struguri, smochine, mango; 100g compot de fructe fără zahăr adăugat; 100-150g de suc de fructe fără zahăr adăugat; 300g pepene roșu
Voi încerca să vă prezint mai jos și câteva sfaturi utile.
Gătește dietetic: evită produsele prea grase, alege să gătești la aburi, la cuptor și la grătar, condimentându-ți felurile de mâncare cu ierburi, usturoi, ceapă, muștar sau sos de roșii de casă.
Redu consumul de produse cu zahăr prin utilizarea unui îndulcitor natural fără calorii, precum Gerble Stevia, pe bază de extras de Stevia, plantă de 300 de ori mami dulce decât zahărul.
Bea minim 1,5l de apă pe zi. Evită alcoolul și băuturile acidulate. În locul sucurilor acidulate, consumă cât mai multe fructe și legume pentru bogăția lor în fibre și vitamine.
Păstrează cel puțin o masă obișnuită pe zi și nu sări niciodată o masă (dacă nu ai timp, consumă un substitut)
Obișnuiește-te să iei câte o gustare echilibrată la ora 11:00 și la ora 16:00 (lactate slabe, fructe, gustări Gerlinea, etc) pentru a evita ronțăitul între mese.
Mănâncă încet și obișnuiește-te să nu îți reumpli farfuria cu o nouă porție.
În situația în care ai o puternică senzație de foame, completează substitutul de masă cu un fruct, un produs lactat slab sau legume gătite fără grăsimi.
Practică o activitate fizică regulat pentru a favoriza menținerea și dezvoltarea masei musculare și pentru o siluetă sveltă. Fă mișcare zi de zi: uită de mașină, preferă bicicleta, mersul pe jos, alege să urci scările în locul liftului.
Pentru că zilele astea v-am tot vorbit despre pierderea și menținerea greutății, m-am gândit să realizez și un concurs pentru voi, cititorii blogului. Acest concurs este realizat cu ajutorul Nutrivita.
Primii 10 care vor răspunde la următoarea întrebare printr-un comentariu vor primi un pachețel surpriză de la Gerlinea. (nu aș dori să fac discriminări, dar dacă se poate ca participanții să fie din București, totul ar fi perfect). Întrebarea este: Spuneți-mi un avantaj al substitutelor de masă de la Gerlinea și care produs din gama acestora vi se pare cel mai interesant?!
De săptămâna viitoare voi purcede la o dietă urmând pașii prezentați în aceste două articole.
Aștept comentariile voastre
13 Comentarii
eu nu am primit mail-ul 🙁
verifica te rog frumos si in spam/trash mailului cu care ai comentat aici.
Dragele mele, multumesc tuturor pentru interesul acordat acestui concurs, dar si produselor celor de la Gerlinea. Va urez cu aceasta ocazie si “Hristos a inviat”.
Scuzati intarzierea cu care va raspund, dar laptopul meu a decedat si nu am avut posibilitatea sa fac mai mult decat a va aproba comentariile. Va anunt ca toate sunteti castigatoarele unui pachetel pus la dispozitie de Gerlinea si va voi contacta pe toate (bucurestence sau nu) pentru a va cerea adresele sa va trimit pachetele, sau pentru a ne intalni sa vi le inmanez personal.
GERLINEA BATOANE CARAMEL-produsul interesant
Au continut caloric scazut si sunt bogate in vitamine si minerale.
biscuitii sunt si preferatii mei, avantaje : proprietati nutritive si continut caloric scazut
Avantajul este ca poti manca oricand si au un aport caloric mic.
Imi plac foarte mult shake-urile.
SUNT FOARTE SATIOASE SI POT INLOCUI O MASA CU BRIO!!!
Batoanele de ciocolata sunt interesante
Nu sunt din Bucuresti, dar mi se pare interesant concursul. Un avantaj al substitutelor de masă de la Gerlinea ar fi ca in cadrul unui regim de slabire urmareste sa ofere organismului tot ceea ce i-ar furniza o masa obisnuita, cu un aport caloric mic, asfel incat sa se respecte programul de slabire si sa faciliteze pierderea in greutate. Cel mai interesant articol mi se pare, de departe,
“GERLINEA BATOANE CIOCOLATA NEAGRA” pentru ca sunt o iubitoare declarata a ciocolatei negre si este slabiciunea mea din orice dieta!
Avantajul substitutelor de masă este ca poti manca oricand, la orice ora, au continut caloric scazut dar proprietati nutritive magice.
Imi plac foarte mult biscuitii 🙂
Voi tine si eu cont de sfaturile tale, mai ales de ,,mananca incet” am o mare problema la acest capitol.
Multumim de concurs.
Numai bine!
Produsele Gerlinea sunt substitute de masa bogate in protenie (proteinele au rolul in pastrarea masei musculare si instalarea mai rapida a senzatiei de satietate precum si mentinerea acesteia pentru mai mul timp)
Toate produsele de la Gerlinea sunt interesante si imi atrag atentia, mai ales batoanele de ciocolata 🙂
Gustarile hipocalorice Gerlinea sunt :
– Hiperproteice – proteinele contribuie la mentinerea mesei musculare
– Bogate in vitamine si minerale, pentru a pastra tonusul si echilibrul chiar si la dieta.
Biscuitii Gerlinea mi se par foarte interesanti.
Nici eu nu sunt din Bucuresti si n-am incercat pana acum produsele Gerlinea . Cred ca avantajul este ca ofera organismului un continut ridicat de proteine , cu un aport hipocaloric. Cel mai interesant produs mi se pare Gerlinea Batoane Cereale – Ciocolata, pentru ca imi plac batoanele de cereale, incap in poseta , si ofera energie si satietate.